Cena kurzu:
1 500 Kč s DPH
| 31. 1. 2026 | 9 - 14 hodin |
|---|
Základní informace
Školení je určeno trenérům, rodičům i všem, kteří se podílejí na výchově a rozvoji mladých sportovců v estetických sportech. Věnuje se komplexně výživě, spánku, regeneraci a specifickým potřebám dětí a dospívajících ve věku 8–17 let.
Předpokládané znalosti
K účasti na tomto kurzu není vyžadována žádná předchozí znalost.
Minimální věk
Účastník kurzu musí splňovat minimální věk 18 let.
Cíl kurzu
Cílem je předat srozumitelné a praktické informace o tom, co sportující děti opravdu potřebují pro zdravý růst, vývoj a optimální výkon. Účastníci získají návod, jak správně nastavit jídelníček, pitný režim a režim dne s ohledem na specifika estetických sportů a prevenci zdravotních rizik.
Zaměření kurzu
- základy výživy a energetické potřeby dětí a mládeže,
- časování a složení jídel během tréninkového dne,
- hydrataci a pitný režim,
- specifika estetických sportů (tlak na váhu, RED-S syndrom, prevence poruch příjmu potravy),
- praktické modelové jídelníčky a ukázky,
- suplementaci u dětí a dospívajících,
- doporučení pro rodiče i trenéry a jejich roli v podpoře zdravého životního stylu.
Obsah kurzu
1. Co všechno dítě ve věku 8–17 let potřebuje (energie, spánek, výživa)
- Výživové potřeby podle věku a pohlaví (růst a vývoj)
- Energetická bilance, růst a vývoj
- Makroživiny: bílkoviny, sacharidy, tuky – potřeby a funkce
- Mikronutrienty a nejčastější deficity
- Spánek (kolik hodin s ohledem na věk, regenerace, tipy na kvalitnější spánek)
2. Načasování a složení jídel v tréninkovém dni
- Časování jídel podle tréninkového dne
- Složení jídla před výkonem / během tréninku / po výkonu (regenerace)
- Praktické příklady jídel v průběhu dne (běžný školní den, tréninkový den)
- Nejčastější chyby: hladovění, sladkosti po tréninku, přeskočené snídaně
3. Hydratace a pitný režim
- Kolik tekutin dítě potřebuje a jaké tekutiny jsou vhodné
- Pití při tréninku a závodech – voda vs. iontové nápoje
- Dehydratace a její dopad na výkon a zdraví
- Praktické tipy (barva moči, lahve, plán pití)
4. Specifika estetických sportů – prevence rizik
- Tlak na výkon, vzhled a váhu – vliv na psychiku a výživu
- Sledování růstu a hmotnosti
- RED-S syndrom - riziko nízké energetické dostupnosti – příznaky, prevence
- Varovné signály (únava, zranění, hormonální problémy, stagnace růstu, PPP)
- Zdravý vztah k jídlu a vlastnímu tělu, porovnávání
5. Modelové jídelníčky a praktické ukázky
- Jednoduché denní jídelníčky pro děti a dospívající sportovce
- Skladba jídel v jednotlivých částech dne
- Jak odhadnout porce a kombinovat potraviny
6. Suplementace u dětí a dospívajících
- Jaké doplňky jsou vhodné a kdy má smysl uvažovat o doplňcích
- Co je nevhodné v tomto věku (energetické nápoje, stimulanty, spalovače…)
7. Doporučení pro rodiče a trenéry
- Jak podpořit zdravé stravovací návyky
- Jak (ne)mluvit s dětmi o váze, jídle a výkonu
- Role důvěry, podpory a komunikace v trojúhelníku: dítě – trenér – rodič
8. Společná reflexe a vybrané případové studie
- Vybrané modelové příklady a společné hledání řešení
Místo konání
Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz, Ohradské náměstí 1628/7A, Praha 5
Co s sebou
Pohodlný outfit, zámeček na skříňku (nebo možnost zapůjčení), blok a psací potřeby
Lektorka
Mgr. Beáta Štorková
Mgr. Beáta Štorková je výživová poradkyně a fitness instruktorka se specializací na zdravý životní styl, sportovní výživu a vzdělávání. Ve své praxi kombinuje evidence-based přístup a zkušenosti z fitness prostředí s empatickým individuálním vedením a mindset technikami. Připravuje efektivní výživové plány, pomáhá s nastavením pohybových režimů, udržitelných návyků a podporou výkonu. Ve spolupráci s komunitními organizacemi připravuje semináře a workshopy zaměřené na zdravý životní styl, výživu ve specifických režimech a spolupracuje na projektech zlepšení školního stravování. Jejím cílem je předávat srozumitelné, vědecky podložené informace a podporovat zdravý vztah k jídlu a vlastnímu tělu.