Kurz je určen trenérům, rodičům i všem, kteří se podílejí na sportovní přípravě a rozvoji dětí a mládeže v estetických sportech.

Zaměřuje se na správné nastavení výživy, regenerace, spánku a celkového režimu mladých sportovců ve věku 8–17 let. Účastníci získají praktické informace o zdravém stravování, energetických potřebách i prevenci nejčastějších problémů spojených se sportovní zátěží v období růstu.

Předpokládané znalosti
K účasti na kurz nejsou vyžadovány žádné předchozí znalosti.

Minimální věk
Minimální věk účastníka je 18 let.

Cíl kurzu
Cílem kurzu je předat srozumitelné a prakticky využitelné informace o výživě sportujících dětí a dospívajících.

Účastníci se naučí, jak správně nastavit jídelníček, pitný režim, regeneraci a denní režim s ohledem na specifické potřeby estetických sportů, zdravý vývoj organismu a prevenci zdravotních rizik.

Zaměření semináře
Kurz se zaměřuje především na:

• základy sportovní výživy dětí a mládeže,
• energetické potřeby mladých sportovců,
• časování a složení jídel během tréninkového dne,
• hydrataci a pitný režim,
• regeneraci a význam spánku,
• specifika estetických sportů,
• prevenci RED-S syndromu a poruch příjmu potravy,
• praktické ukázky jídelníčků,
• suplementaci u dětí a dospívajících,
• doporučení pro trenéry i rodiče.

1. Potřeby sportujících dětí a mládeže

• energetické potřeby podle věku a pohlaví,
• růst, vývoj a regenerace,
• význam bílkovin, sacharidů a tuků,
• důležité vitamíny a minerály,
• spánek a jeho vliv na výkon a regeneraci.

2. Strava během tréninkového dne

• časování jídel během dne,
• vhodné složení stravy před a po výkonu,
• praktické příklady jídelníčků,
• nejčastější chyby ve stravování mladých sportovců.

3. Hydratace a pitný režim

• potřeba tekutin u sportujících dětí,
• pitný režim při tréninku a závodech,
• voda vs. iontové nápoje,
• prevence dehydratace a praktická doporučení.

4. Specifika estetických sportů

• tlak na výkon, vzhled a tělesnou hmotnost,
• RED-S syndrom a rizika nízkého energetického příjmu,
• prevence poruch příjmu potravy,
• zdravý vztah ke stravě a vlastnímu tělu.

5. Praktické ukázky jídelníčků

• modelové jídelníčky pro děti a dospívající sportovce,
• skladba jídel během dne,
• velikost porcí a kombinace potravin.

6. Suplementace u dětí a dospívajících

• vhodné doplňky stravy,
• kdy má suplementace smysl,
• nevhodné produkty pro mladé sportovce.

7. Role rodičů a trenérů

• podpora zdravých stravovacích návyků,
• komunikace o jídle, výkonu a tělesné hmotnosti,
• spolupráce dítěte, rodiče a trenéra.

8. Diskuze a případové studie

• modelové situace z praxe,
• společná reflexe a doporučení,
• prostor pro dotazy účastníků.

Školení probíhá na území hlavního města Prahy.

Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz
Ohradské náměstí 1628/7A
Praha 5, 155 00

Doprava
Parkování je možné zdarma v přilehlé obytné zóně, kapacita parkovacích míst je však omezená. V blízkosti se nachází autobusové zastávky Ohradské náměstí a Červeňanského. Nejbližší stanice metra jsou Luka a Nové Butovice.

Doporučujeme vzít si blok nebo notebook na poznámky a psací potřeby.