Workshop: Techniky jógových pozic 

1. blok 9.00 - 10.30

DECH, PRINCIPY JÓGOVÉHO POHYBU A POZDRAV SLUNCI

Na této první lekci se dozvíte nejen to, jak "správně" dýchat při jógové praxi, ale také k čemu nám ten dech je a jaký má vliv na naše "energetické tělo". Naučíte se propojovat dýchání a pohyb (princip vinyasy) a začít si uvědomovat aspekt meditace v pohybu. To vše na závěr propojíme a využijeme v základní sestavě zvané Pozdrav slunci, kde si podrobně vysvětlíme techniku všech zakomponovaných pozic (vč. chaturangy!).

2. blok 10.45 - 12.30

NOHY A SÍLA STŘEDU TĚLA: POZICE A BALANCE VE STOJE

V druhém bloku se zaměříme na práci s chodidly, dolními končetinami, středem těla a naučíme se zvědomit tzv. bandhy (svalovo-energetické zámky v oblasti pánve). To vše využijeme v technice nejčastějších pozic ve stoje včetně balančních.

Oběd 12.30 - 13.30

3. blok 13.30 - 15.30

PÁTEŘ A RAMENA: POZICE PŘEDKLONOVÉ A ZÁKLONOVÉ

Třetí blok bude věnovaný páteři a polohám, které ji rozhýbávají ve flexi (předklony) i extenzi (záklony). Naučíme se různé techniky, jak přistoupit k předklonům a dělat je tak, aby jsme protahovali ty správné svaly. V záklonech se naopak naučíme bezpečně provádět pozice a používat střed těla i otevřít hrudník. Pro pokročilejší budou představeny i náročné záklony jako třeba kapotásana nebo urdhva dhanurásana (most) ze stoje.

4. blok 15.45 - 17.00

INVERZNÍ POZICE A BALANCE NA RUKOU

Poslední blok bude věnován inverzním, tedy obráceným pozicím. Ukážeme se techniku různých typů stojí na hlavě, ale i balancí na rukou (jako např. bakásana nebo tittibhásana) a předloktí (např. pozice škorpióna). V této části zjistíte, jak důležité je používat střed těla a správně zapojit ruce a ramena v těchto pozicích.

Psací potřeby, sportovní oblečení (na výměnu v případě zpocení) a obuv na cvičení, případně lehké občerstvení a pití.

Turnovského 10, Strašnice, 100 00 Praha-Praha 10, Česko